NHKやYouTubeなどでも話題のマインドフルネス！ChatGPTとの活用術

マインドフルネスの練習をより身近にし、
手軽に取り組めるようにする新たなツールとして、ChatGPTがあります。

これは、ChatGPTが24時間いつでも利用可能で、手順を教え、
個別のサポートを提供できる一方で、特定の個別のニーズや深い感情理解に対応することが難しいからです。

しかし、特殊な状況や技法について専門家に相談する方が良い場合があります。

それでも、ChatGPTはマインドフルネスの練習をより身近にし、
手軽に取り組めるようにする新たなツールであり、

この記事ではチャットGPTを活用して、マインドフルネスをおこなう、
その魅力について詳しくお話ししていきます。

NHKやYouTubeでも取り上げられているけど、マインドフルネスって？

マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識的に注意を向け、
判断をせずに体験を受け入れる状態を指します。

これは特定の心の状態を促す瞑想の一形態でもありますが、それだけに限定されるものではありません。

マインドフルネスは日常生活のあらゆる瞬間に適用できます。

マインドフルネスは、自分自身の感情、感覚、思考に対する洞察を深め、
心の平和とバランスを保つ手段として利用されます。

これにより、ストレスや不安の軽減、集中力や記憶力の向上、自己認識と自己理解の増強など、
様々な心理的・身体的な利益が得られるとされています。

マインドフルネス、ストレス低減法・やり方

●グーグル

グーグルは、「マインドフルネス」に力を入れていることでも知られている。「ウェルビーイング」に着目し、身体、心、社会的にも全てが満たされている状態をマインドフルネスの活用で実現しようとしているのだ。

2007年からは「Search Inside Yourself（サーチ・インサイド・ユアセルフ）」というマインドフルネスをもとにした能力開発プログラムをスタートさせ、心と思考力の強化を目指している。具体的には7週間の間、1日数分の瞑想を行うというものだ。目安としては30分～1時間程度を勧めており、瞑想の方法については特に定めていない。

瞑想の効果としては「生産性の向上」、「ストレス軽減」、「自己制御力の向上」などが報告されている。

●ヤフー

ヤフーでは、2016年からマインドフルネスプログラムの実施が始まっている。1回60分のマインドフルネスプログラムを7週間実施するというものだ。今までに延べ1,500名以上が参加している。

本来はリーダーシップの向上を目的として導入されたマインドフルネスプログラム。実施者のパフォーマンスが未実施者に比べ大きく向上しているという結果が出たため、対象をその他の従業員にも広げたという経緯がある。

引用元：HRプロ編集部

主な効果として、

これらはマインドフルネスの一部の効果ですが、他にも睡眠の質の向上や抑うつ症状の軽減など、
様々な心理的・身体的な利益が報告されています。

マインドフルネス朝５分でできるガイドとしてのChatGPT活用術

チャットGPTを活用することのメリットは、マインドフルネスの知識やノウハウを深く学ばなくても、
サポートしてくれることです。

チャットGPTでは対話形式でわからない事を聞きながら、具体的に進めていくことができます。

これにより、学んで調べて実践する工程をはぶいて、マインドフルネスの効果を得ることに集中できます。

チャットGPTを活用することにより知識やノウハウも自然と後から身についていきます。

実際にチャットGPTがマインドフルネスをサポートしてくれる内容がこちらです。

まとめ

これは、ChatGPTが全ての個別のニーズに対応することが難しく、
人間の感情や経験を深く理解することができないからです。

また、あなたがどのように瞑想しているかを直接見ることができず、専門家の代わりにはならないからです。

例えば、特殊な状況や技法について専門家に相談する方が良い場合があります。

また、深刻なストレスや心の問題がある場合は、専門家に相談することが必要です。
以上の理由からChatGPTを使ってマインドフルネスを行うことには全てが完璧という訳ではありません。

しかし、一部の特例を除けばChatGPTはマインドフルネスの実践を支援する便利なツールです。

例えば、あなたがマインドフルネスの具体的な手順について疑問を持っているとき、ChatGPTはそれに対する説明を教えてくれます。また、忙しい日でも、ChatGPTはいつでも利用可能で、あなたが一貫した瞑想の習慣を維持するのを助けます。

結果的にChatGPTはマインドフルネスの実践を支援する便利なツールと言えます。